こんにちは！
トレーナーの淺野です☺️
皆様、ダイエットについて、どうお考えでしょうか？
「ダイエットって、結局つらい運動とか食事制限が必要なんでしょ…？」
そう思っている方にこそ知ってほしいのが、日常生活を少し見直すだけで“自然に痩せ体質”になる習慣です。
今回は、私自身が実際にやってみて、「痩せた」が実感しやすかった
日常のちょっとした工夫で体が変わる習慣ランキングTOP10をご紹介します！
🥇 第1位：よく噛んで食べる（1口30回）
食事のときにしっかり噛むことで、満腹中枢が刺激され、自然と食べ過ぎを防げます。
さらに、消化も助けるので胃腸への負担も軽減！！
ポイント： スマホを置いて、「今、何を食べているか」に意識を向けてみましょう🤔
🥈 第2位：朝起きたらコップ1杯の水
寝ている間に失った水分を補うだけでなく、体内時計をリセットして代謝がスイッチオン！
便秘予防にもつながります！
おすすめは白湯や常温の水です！レモンを入れても◎
🥉 第3位：階段を使う
1日数分の階段上りでも、ふともも・お尻の大きな筋肉を動かすことで、基礎代謝がUP！
毎日の積み重ねが、確実に効いてきます！！
第4位：毎日同じ時間に寝て起きる
睡眠リズムが乱れると、食欲に関わるホルモンも乱れ、つい食べすぎに…。
しっかり眠ることが、実は一番のダイエット法だったりします!!
第5位：野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べる
血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくい体に。
食後の眠気も起こりにくく、午後のパフォーマンスも安定します!!
💡まとめ：生活を少し変えれば、体も自然と変わっていく
痩せたいと思ったとき、つい極端な方法を探しがちですが、本当に続けられるのは「小さな習慣の積み重ね」です！！
毎日をちょっとだけ意識して過ごすことで、体は、ちゃんと反応してくれます😄
まずは、できそうなものからひとつでも。
今日から始めていきましょう！！
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