こんにちは！
トレーナーの淺野です😄
今回は、どんな専門家でも99％賛成するであろう健康法をピックアップしてお伝えしていこうと思います
100％と断言していないのは、
空気と水以外は体に悪いと主張する専門家もいるからです！！
本日は5つにまとめましたので、一緒に確認していきましょう！
1.オリーブオイルを使う
亜麻仁油やココナッツオイルなど、体にいいと言われる油は、数多いですが、
中でも科学的にデータが多いのがオリーブオイルです。
ミュンヘン工科大学の研究ではなんと
食事の前にオリーブオイルの臭いを嗅ぐだけでも食欲コントロールUP
→１日あたり176kcal抑えられる
という研究結果が出ています。
ただし添加物で水増しした粗悪品も多いため、第三者機関チェック済みの商品がおすすめです！！
2.緑茶を飲む
飲み物の中でコーヒーと並び「健康に良い」というデータが多いのが緑茶。
現時点確認されているメリットとしては、
・体重減少・脳機能向上・炎症抑制・糖尿病リスク低減・虫歯予防・美肌効果
などがあります！！
3.オメガ3脂肪酸を摂る
オメガ3の重要性を否定する専門家はいないほど研究結果も多いです
ただし、酸化しやすい成分でもあるため
サプリからの摂取ではなく魚から摂取することを推奨します！！
4.超加工食品は避ける
添加物が多い、トランス脂肪酸を含む精製糖質・精製脂質の使用量が多いものを
常習的に大量摂取する人は、肥満、慢性疾患のリスクが明らかに高いことがわかっています
ただし全ての加工食品を排除するのは現実的ではないため
原材料が5種類以上書かれているものは超加工食品と判断し、控えることが推奨されています。
5.精製された炭水化物は控えめに
低炭水化物が体に悪いという議論はあっても、
精製された炭水化物を大量に食べよう！と勧める人はいないはずです
しろパンや、砂糖を使用したお菓子などは、血糖値やインスリンを急激に上げやすく
糖尿病や肥満と関連することは広く示唆されています
まとめ
どんなものでも摂りすぎは良くないですが、
今回は特におすすめな健康になる方法をお伝えしていきました！
少しの意識が未来を大きく変えていきますので
今日を変える意識を忘れずにいきましょう！！
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