こんにちは!
トレーナーの淺野です☺️
「せっかくプロテインを飲むなら、最大限に効果を発揮させたい!」
そんな声にお応えして、今回は プロテインを飲むのに特におすすめなタイミング3選 をご紹介します。
筋トレしている方はもちろん、ダイエットや美容目的の方にも役立つ内容です!!
① トレーニング直後(30分以内)
ゴールデンタイムとも呼ばれるこのタイミング。筋トレなどで損傷した筋繊維は、
すぐに栄養(とくにタンパク質)を欲しています。
なぜおすすめなのか?
• 筋合成を高め、筋肉の修復・成長をサポート
• 吸収が早いホエイプロテインが特におすすめ
🔍 ポイント:
筋トレ後15分後〜30分以内に摂ることで、筋肉の成長を最大限に引き出せます!
② 朝起きてすぐ
睡眠中、体は絶食状態にあります。朝は筋肉が分解されやすい時間帯のひとつ。
なぜおすすめなのか?
• 一晩で枯渇したアミノ酸をすぐに補給できる
• 代謝スイッチを入れて、1日のエネルギー効率もアップ
🔍 ポイント:
朝食をしっかり食べるのが難しい方は、プロテインを活用して栄養バランスをカバー!
③ 間食やおやつ代わり
小腹が空いたときの間食に、プロテインは優秀です。
チョコやスナック菓子を食べるより、はるかに健康的。
なぜおすすめなのか?
• 空腹を抑えつつ、必要なタンパク質を手軽に補給
• 血糖値の急上昇も防げて、ダイエット中にも◎
🔍 ポイント:
プロテインバーやスムージータイプなど、バリエーション豊富な商品で飽きずに続けられます!
まとめ
プロテインは「いつ飲むか」でその効果が大きく変わります。
目的やライフスタイルに合わせて、ベストなタイミングを見つけてくださいね!
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