こんにちは！
トレーナーの淺野です☺️
夏といえば祭り、そして屋台ですね！
つい誘惑に負けてジャンキーなものに手が伸びがちですが…
屋台にも、実は“筋肉にうれしい食べ物”があるんです！
今回は、【筋トレ民にも安心して食べられる「筋肉飯ベスト3」】をご紹介します！
🥇第1位：焼き鳥（塩）
タンパク質◎｜脂質△｜糖質△
屋台の王道「焼き鳥」は、鶏肉＝高タンパク低脂質でまさに筋肉飯の定番。
特に「塩味」を選べば、余計な糖質や脂質をカットでき、
筋トレ後の補食にもぴったり！
🔍ポイント
・もも or むね肉がベスト
・タレ味より塩味をチョイス
・皮は脂質が多めなので注意
🥈第2位：イカ焼き
タンパク質◎｜脂質◎｜糖質○
意外と見落とされがちですが、イカも実は優秀な高タンパク低脂質食材。
タレが少なめなら、脂質も低く抑えられます。
咀嚼回数も多くなるので、満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止にも◎！
🔍ポイント
・マヨネーズのトッピングは控えめに
・醤油ベースの味付けはOK
・ビタミンB12やタウリンも摂れて代謝サポートに
🥉第3位：冷やしきゅうり
低カロリー｜水分補給◎｜電解質補給◎
きゅうりは筋肉に直接効くわけではありませんが、
熱中症対策やクールダウンに優秀な「副筋肉飯」！
塩が軽く振られていることが多く、ナトリウム補給にも◎
トレ後の水分＆ミネラル補給として優秀な選択肢です！
🔍ポイント
・ビタミンC・カリウムも豊富
・水分含有量95％で身体を冷やす効果もあり
まとめ
🍽 筋肉もお祭りも、どっちも楽しみましょう！
夏祭り＝チートデイじゃなくても良いのです！
選び方次第で、屋台でも筋肉を喜ばせることは可能です✨
しっかり選んで、罪悪感ゼロのお祭りグルメを楽しんでくださいね！
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