【筋トレ効率アップ！】トレーニーにおすすめのマルチビタミン効果5選

こんにちは！

トレーナーの淺野です☺️

「たんぱく質はしっかり摂っているけど、ビタミンは気にしてない…」

そんなトレーニー、実は多いんです。

しかし、筋肉を作るプロセスや回復には、ビタミンやミネラルといった微量栄養素が欠かせません。

今回は、マルチビタミンを摂ることで得られる効果を5つご紹介します🔥

1. 筋肉の回復スピードアップ

• ポイント：ビタミンCやビタミンEは強力な抗酸化作用を持ち、筋トレで発生する活性酸素を中和。

• 効果：筋肉の炎症を抑え、翌日の疲労感を軽減します！

• 研究例：抗酸化ビタミン摂取が筋肉痛の軽減に寄与する可能性が示されています！（Bloomer et al., 2006）

2. エネルギー代謝の効率化

• ポイント：ビタミンB群（B1, B2, B6, B12など）は糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーに変える補酵素🔥

• 効果：トレーニング中のパフォーマンス維持に直結します！

• 豆知識：B群不足は「やる気が出ない」「疲れやすい」原因にもなります。

3. 筋合成をサポート

• ポイント：ビタミンDやマグネシウムは筋タンパク質合成に関与。

• 効果：筋肥大や筋力向上を後押しします！

• 研究例：ビタミンD不足の人にサプリを与えると筋力が向上したとの報告があります（Ceglia et al., 2013）

4. 免疫力の維持

• ポイント：ビタミンA・C・D・亜鉛などが免疫細胞の働きをサポート。

• 効果：風邪や体調不良でトレーニングを休むリスクを減らせます！

• 例：特に減量期やハードな練習中は免疫が落ちやすいので重要。

5. 骨と関節の健康維持

• ポイント：ビタミンDとカルシウムは骨の強度維持に必須。マグネシウムやビタミンKも関与。

• 効果：高重量トレーニングでも関節や骨を守り、ケガの予防に！

• 研究例：適切な栄養摂取が骨密度低下の予防に効果的とされています。

まとめ

筋肉を大きくするのは「たんぱく質」だけではありません。

• 回復スピード

• エネルギー効率

• 筋合成

• 免疫力

• 骨・関節の健康

これらを総合的に支えるのがマルチビタミンの役割です！

トレーニングの成果を最大化したい場合は、ぜひ日々の栄養に取り入れてみてくださいね♪

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