みなさんこんにちは！
Personal Beauty GymのRinaです！🌼
「お酒が好きだけど、ボディメイクも頑張りたい！」🍷🏋️♀️✨
そんな方は多いのではないでしょうか。
実は、お酒を飲むこと自体が悪いわけではありません！
ただし、飲み方と栄養バランスを意識しないと
せっかくのトレーニング効果が半減してしまうこともあります。💦
1. お酒が筋肉に与える影響
アルコールは肝臓で分解される際に、多くのエネルギーとビタミンB群を消費します。
ビタミンB群は「筋肉の合成」や「代謝」に欠かせない栄養素。
つまり、お酒を飲むほど筋肉の材料が足りなくなる可能性があるのです。
さらに、アルコールは「タンパク質の合成を抑制」する作用もあるため
トレーニング後の飲酒は筋肉の回復を遅らせてしまうこともあります。💔
2. 飲み方次第で体への影響は変わる
ボディメイク中にお酒を飲むなら、「量」と「タイミング」がポイントです。
・トレーニング直後の飲酒は避ける
・週に1〜2回、適量を楽しむ
・食事と一緒にゆっくり飲む
これだけでも体への負担は大きく変わります！
また、ビールやカクテルよりも糖質が少ない「ハイボール」や「焼酎」などを選ぶと
脂肪蓄積を防ぎやすくなります！☝️
3. お酒を飲む人が意識したい栄養素
お酒を楽しみながらボディメイクを続けるには、栄養補給が大切です。
・ビタミンB群（代謝を助ける）
→ 玄米、卵、豚肉、納豆など
・タンパク質（筋肉の回復を促す）
→ 鶏むね肉、魚、豆腐、プロテイン
・水分とミネラル（脱水を防ぐ）
→ 水、炭酸水、味噌汁など
アルコールには利尿作用があるため
翌日は意識的に水分を多めに摂るのがおすすめです！💧✨
4. お酒と上手に付き合うことが成功のコツ
ボディメイクは「我慢」ではなく「バランス」です。
お酒を完全にやめるよりも、上手にコントロールしながら続けることが長続きの秘訣✨
自分のライフスタイルに合わせて、飲酒の頻度や内容を調整しながら取り組むことで
無理なく理想の体に近づけます🦋
まとめ
お酒を飲む人でも、正しい知識を持っていればボディメイクは可能です！⭐️
飲む量・タイミング・栄養バランスを意識しながら、トレーニングを継続していきましょう🏋️♀️
自分に合った栄養管理やトレーニングの組み合わせを知りたい方は
ぜひ一度パーソナルトレーナーにご相談ください✨
ライフスタイルに合わせたあなた専用の最適なプランで、健康的に体を変えていきましょう！！
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