みなさんこんにちは！Personal Beauty GymのRinaです🌼
「筋トレしているのに体が変わらない…」
「食事も気をつけているのに引き締まらない」
こんなお悩み、実はとても多いんです。
ですが、筋トレは正しく行えば確実に体は変わります！
では、なぜ“頑張っているのに変わらない”状態が起きるのでしょうか？
今回は、筋トレで体が変わらない主な原因と、今日からできる解決方法をまとめて解説します！💡
■ 原因１：トレーニングのフォームが崩れている
フォームが間違っていると、鍛えるべき筋肉に刺激が入らず成果が出ません。
とくに女性に多いのが、以下のパターンです。
- 反り腰で腰に負担がかかる
- 股関節より太もも前に負荷が逃げる
- 肩がすくんで背中が使えない
正しい筋肉に刺激が入らない＝効かない筋トレになってしまいます。
〈解決策〉
・動画でフォームチェック／ジムでトレーナーに見てもらう
・鏡で動作の軌道を確認
・可動域を無理に広げず、まずは正しい動きの習得を優先
■ 原因２：負荷が足りない（軽すぎる）
“効いてる感じがしない”筋トレは、実はあまり効果がありません..！
自体重や軽いダンベルだけだと、筋肉に刺激が入らずその刺激に慣れてきてしまっている場合は
現状維持で終わってしまいます。
せっかく時間を作って努力しているなら効果を出していきたいですよね。
〈解決策〉
・最後の2〜3回が「ギリギリ」になる重さを使う
・回数より負荷を意識
・2〜3週間ごとに負荷を微調整してレベルアップ
■ 原因３：食事が合っていない
体が変わらない人の多くが、食事とのバランスが崩れています。
- タンパク質が足りない（代謝が上がらない）
- カロリーを落としすぎて筋肉量も減る
- 糖質過多で脂肪が増える
筋トレだけで変わる人はほぼいません。食事は超重要です！
〈解決策〉
・体重×1.2〜1.6gのタンパク質を摂取
・3食バランスよく、特に朝にタンパク質＆糖質をしっかり入れる
・お菓子や揚げ物は「量と頻度」をコントロール
■ 原因４：回数・頻度が不足している
週1回だけ、軽く汗をかくだけ…。
これでは体が変わるまで至りません。
筋肉は使う頻度が多いほど成長します！
〈解決策〉
・週2〜3回の筋トレが最も効率的
・1回30〜45分でOK
・家トレの日は体幹メニューなどでも十分効果あり
■ 原因５：姿勢が悪くて正しく効かない
反り腰・猫背・骨盤のゆがみなど姿勢不良は、筋トレの効果を半減させます。
- 骨盤が前傾するとお腹に効かない
- 猫背で背中が動かず肩が丸くなる
- お尻を鍛えたいのに太もも前に負荷が逃げる
姿勢が整っていないと、そもそも狙った部位が使えません。
〈解決策〉
・腰の過伸展を防ぐための体幹トレ
・股関節のストレッチ（腸腰筋・お尻）
・胸椎の可動域UPエクササイズ
→ これだけでフォームが劇的に改善します
■ 原因６：睡眠・ストレスによるホルモンバランスの低下
睡眠不足やストレスは、筋肉の回復を妨げ、脂肪を落ちにくくします。
特に女性はホルモンの影響が大きいため、生活習慣がそのまま結果に反映します。
〈解決策〉
・睡眠は最低6〜7時間
・就寝前のスマホを控える
・ストレスケアに軽い運動や深呼吸を取り入れる
まとめ：原因を知れば体は必ず変わる！
筋トレをしても体が変わらないのには必ず理由があります。
フォーム・負荷・食事・姿勢・生活習慣を整えることで、体は確実に変わり始めます。
「頑張っているのに結果が出ない…」
そんな時こそ、一度プロにフォームや習慣を見直してもらうのがおすすめ！
Personal Beauty Gymでは、
“効かせる”フォームの丁寧な指導と、食事・姿勢改善までトータルサポートしています🏋️♀️
一緒に最短で理想の体へ変えていきましょう！✨
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