有酸素と筋トレどっちが先？

ジムに来られるお客様からよく聞かれる質問のひとつが、

「有酸素と筋トレってどっちを先にやればいいですか？」です。

結論から言うと、順番は“目的によって変わります”！！ここを間違えると、効果が出にくくなるので押さえておきましょう！

◎ ダイエット・脂肪燃焼が目的の場合

基本は【筋トレ → 有酸素】の順番がおすすめです。
先に筋トレを行うことで筋肉を刺激し、代謝が上がった状態で有酸素運動に入れます。すると脂肪がエネルギーとして使われやすくなり、燃焼効率が高まります。さらに、筋肉量の維持にもつながるため、リバウンド予防にも効果的です。

◎ 筋肉をつけたい・ボディメイク目的の場合
この場合も【筋トレ →（必要なら軽めの）有酸素】が基本です。
先に有酸素を長く行ってしまうと体力を消耗し、筋トレの重量や回数が落ちやすくなります。筋肥大には“質の高い筋トレ”が重要なので、エネルギーが十分ある状態で先に行いましょう。有酸素は10〜20分程度の軽めで十分です。

◎ 持久力アップ・心肺機能向上が目的の場合

この場合のみ【有酸素 → 筋トレ】でもOKです。

マラソンやスポーツパフォーマンス向上など、スタミナが最優先の方は、メインとなる有酸素運動を先に実施します。ただし、その後の筋トレはフォーム重視で無理のない強度に調整しましょう。

◎トレーナーとしての現場目線アドバイス

迷ったら「先に筋トレ」でほぼ間違いありません。
筋トレで代謝スイッチを入れてから有酸素で仕上げる。この流れが、ダイエットにも健康作りにも最もバランスが良い方法です。

また、時間がない日はどちらか一方でも大丈夫です！大切なのは順番よりも“継続すること”！！週単位で運動量を確保できていれば、体は確実に変わっていきます！

当ジムでは、目的・体力・生活リズムに合わせて、最適な運動順序とメニューを個別に設計しています。自己流で迷っている方は、ぜひ一度ご相談ください！💪