脂肪燃焼ゾーンとは？

中強度心拍域がカギ！

「脂肪燃焼ゾーン」という言葉を聞いたことはありますか？

これは中強度の心拍数で運動している状態を指します。

一般的に、脂肪燃焼ゾーンは

👉 最大心拍数の約60〜70％程度

この心拍域では、エネルギー源として“脂肪”が使われやすいと言われています。

最大心拍数の目安

最大心拍数の簡単な計算方法は

220 − 年齢

例えば30歳の方なら

220 − 30 = 190

その60〜70％ → 約114〜133拍/分

この範囲が脂肪燃焼ゾーンになります。

どんな運動が当てはまる？

・少し息が上がるウォーキング

・軽いジョギング

・バイク

・サーキットトレーニング

「会話はできるけど少しキツい」

これくらいの強度が目安です。

脂肪燃焼ゾーンだけで痩せる？

実はここが重要です。

脂肪燃焼ゾーンは“脂肪を使いやすい強度”ですが、

消費カロリーが多い＝必ず痩せるというわけではありません。

✔ 筋トレで基礎代謝を上げる

✔ 食事管理を整える

✔ 有酸素運動を適切に行う

このバランスが大切です。

 パーソナルビューティージムでは

当ジム「パーソナルビューティージム」では、

お客様一人ひとりの体力レベルや目標に合わせて

・最適な心拍数設定

・筋トレと有酸素の組み合わせ

・効率的な脂肪燃焼プログラム

を作成しています。

自己流で頑張るよりも、

正しい強度・正しい方法で取り組むことが最短ルートです。

脂肪燃焼ゾーンを正しく理解して、

効率よくボディメイクを進めていきましょう。

本気で身体を変えたい方は、

ぜひパーソナルビューティージムへご相談ください！

◆パーソナルビューティージム麹町・市ヶ谷店

〒102-0083 東京都千代田区麹町3丁目4-6 エクセル麹町2F

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