こんにちは！
トレーナーの淺野です☺️
パーソナルトレーニングに通っているのに
「効果がゆっくりに感じる」
と感じる方はいらっしゃいますか？
実は、体が変わるかどうかはトレーニングの時間だけでなく、日常の過ごし方でも大きく変わります。
今回は、パーソナルトレーニングの効果を最大限引き出すポイントをご紹介します。
① トレーニング以外の時間が結果を左右する
筋肉はトレーニング中ではなく、回復している時に成長します。
この回復には
・睡眠
・栄養
・日常の活動量
が大きく関わります。
週1〜2回のトレーニングでも、普段の生活が整っている人ほど変化は早くなります！
② 食事を極端に減らさない
ダイエット目的の場合、食事を減らしすぎてしまう方が多いですが、これは逆効果です。
エネルギー不足になると
・代謝低下
・筋肉減少
・停滞
が起こりやすくなります。
特に重要なのはたんぱく質。
筋肉の材料になるため、不足すると体は引き締まりません。
③ セッション以外でも体を動かす
研究でも、消費カロリーの多くは運動ではなく、日常活動（NEAT）によるものと言われています。
・歩く量を増やす
・階段を使う
・座りすぎない
これだけでも体脂肪の減り方は大きく変わります。
パーソナルトレーニング＋日常活動
この組み合わせが最も効果的です。
④ 正しいフォームで続けることが最重要
重さよりも大切なのがフォームです。
正しく動けていないと
・効かせたい筋肉に刺激が入らない
・ケガのリスクが上がる
・変化が出にくい
パーソナルトレーニングは、ここを修正できることが最大のメリットです。
⑤ 続けられるペースが一番効果が出る
短期間で無理をすると
・疲労が溜まる
・食事が乱れる
・リバウンドする
体は急には変わりません。
週1でも、3ヶ月続けた人の方が
週3で1ヶ月の人より変わることも多いです。
まとめ
パーソナルトレーニングの効果を最大化するには
・生活習慣を整える
・食事を減らしすぎない
・日常活動を増やす
・正しいフォームで続ける
・無理しない
これが最も大切です。
当ジムでは、トレーニングだけでなく
生活・食事・習慣まで含めてサポートしています。
効率よく体を変えたい方は、ぜひ一度ご相談くださいませ！！
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