こんにちは！
トレーナーの淺野です☺️
「早起きしたいけど、アラームを止めたらまた寝てしまう…」
そんな経験、ありませんか？
実は、早起きは意志力よりも生活リズムの整え方がカギなんです。
今回は、誰でも実践できる「早起きのコツ」を3つご紹介します！
1. 起きたらまずカーテンを開けて朝日を浴びる
• ポイント：起床後すぐに自然光を浴びる
・理由：光が目の網膜に入ると「体内時計」がリセットされ、脳が「活動モード」に切り替わります。
• エビデンス：スタンフォード大学の研究では、朝に光を浴びる習慣が早起きの定着と睡眠の質向上に有効とされています。
• コツ：曇りの日でも十分効果あり。ベランダや窓際に出るだけでもOK。
2. 週末も起きる時間をズラさない
• ポイント：休日も平日と同じ時間に起きる
• 理由：週末に遅く起きると、月曜朝は「時差ボケ状態」に。体内時計が乱れ、平日の早起きが辛くなります。
• エビデンス：睡眠医学の専門誌では、この「ソーシャルジェットラグ」が慢性的な疲労や集中力低下を招くと報告されています。
• コツ：どうしても寝坊したい日は＋30分までに抑えるのがおすすめ。
3. 前日の夜ルーティンを固定化する
• ポイント：就寝前の過ごし方を毎日同じにする
• 理由：同じ行動を繰り返すことで脳が「そろそろ寝る時間」と認識し、寝付きが良くなります。
• 例：入浴 → ストレッチ → 読書 → 就寝
• エビデンス：ルーティン化は睡眠の質と起床時の覚醒度を高める効果が複数の研究で確認されています。
まとめ
早起きは「根性」ではなく「仕組み」です。
• 朝日を浴びる
• 起きる時間を固定する
• 夜のルーティンを作る
この3つをセットで実践すれば、目覚ましが鳴った瞬間にスッと起きられるようになります。
明日の朝、ちょっとだけ未来の自分を変えてみませんか？
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