脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンの違い！

脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンの違い-効率的なボディメイクを支える栄養とは？

ボディメイクやダイエットで成果を出すために欠かせないのが「栄養バランス」です。特に重要なのが ビタミンとミネラル。体の代謝や回復を支え、トレーニング効果を最大化する役割を担っています。

ビタミンは大きく 脂溶性ビタミン（A・D・E・K） と 水溶性ビタミン（B群・C） に分かれ、それぞれ異なる働きを持ちます。

脂溶性ビタミンの特徴と働き

脂溶性ビタミンは油と一緒に摂ることで吸収されやすく、体に蓄積される性質があります。

•ビタミンA：肌や粘膜を健康に保つ（ニンジン・ほうれん草・鶏レバー）

•ビタミンD：骨や筋肉を強化（鮭・サバ・卵黄）

•ビタミンE：強い抗酸化作用で疲労回復をサポート（アーモンド・アボカド）

•ビタミンK：骨や血液の健康維持（納豆・ブロッコリー）

トレーニングで負担を受けた体を修復し、パフォーマンスを維持するために重要です。

水溶性ビタミンの特徴と働き

水溶性ビタミンは体に溜め込めないため、毎日こまめに摂る必要があります。

•ビタミンB群：エネルギー代謝を支える“燃焼ビタミン”（豚肉・鶏むね肉・玄米）

•ビタミンC：脂肪燃焼や免疫維持に役立つ（パプリカ・キウイ・ブロッコリー）

食事制限中は不足しやすく、代謝の低下や疲れやすさの原因となるため注意が必要です。

ミネラルの役割

ミネラルは筋肉の収縮やホルモン分泌、酸素運搬などを担う「体づくりの土台」。

•マグネシウム：エネルギー産生をサポート

•亜鉛：筋肉合成や免疫に関与

•鉄分：酸素を運び持久力を高める

ビタミンと同じく、ボディメイクやダイエットに欠かせない栄養素です。

食事だけで足りる？

理想は食材からバランスよく摂取することですが、現代の食生活やダイエット中の制限では必要量を満たすのが難しいのが現実です。そのため、多くの方が知らないうちにビタミン・ミネラル不足に陥り、トレーニング効果が思うように出ないこともあります。

当ジムおすすめのマルチビタミン＆ミネラル

そこで当ジムでは、栄養不足を効率的に補える マルチビタミン＆ミネラル をご用意しています。脂溶性・水溶性ビタミンに加えて、体づくりに欠かせないミネラルをバランスよく配合。トレーニングと合わせて取り入れることで、ボディメイクやダイエットの成果をしっかり後押しします。

パーソナルジムでのトレーニング効果を最大限に引き出すためには、運動と栄養の両立が不可欠です。ぜひこの機会に、栄養面からのサポートも取り入れてみてください。

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