「ダイエットやボディメイクのためにタンパク質が大切なのは分かっているけど、そもそもそんなに食べられない…」
パーソナルビューティージムに通われる方の中でも、少食タイプの方からよく聞くお悩みです。
今回は、食事量が少ない方でも無理なく1日のタンパク質を確保する方法を、専門的な視点を交えながらご紹介します。
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なぜ少食の人ほどタンパク質が重要なのか
タンパク質は筋肉だけでなく、代謝・ホルモン・肌や髪の材料にもなります。
特にダイエット中は、摂取量が不足すると筋肉が落ちやすく、「体重は減ったけど引き締まらない」状態になりがちです。
目安としては、
体重×1.2〜1.5g／日
少食の方ほど「質」と「タイミング」が重要になります。
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おすすめ①「1日3回」ではなく「分散摂取」
一度にたくさん食べられない方は、
1回でまとめて摂ろうとしないことがポイント。
例）
・朝：プロテイン or ヨーグルト
・昼：メイン料理＋少量の高タンパク食品
・間食：プロテインバー・ゆで卵
・夜：消化の良い魚や豆腐
1回15〜25g程度を目安に分けると、胃腸への負担も少なく吸収効率も良くなります。
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おすすめ②「量が少なくても濃度が高い食品」を選ぶ
少食の方におすすめなのは、少量でタンパク質が摂れる食品。
・プロテイン（最も効率的）
・ギリシャヨーグルト
・卵
・サラダチキン
・ツナ（水煮）
・豆腐・納豆
特に朝や間食は「固形にこだわらない」のが継続のコツです。
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おすすめ③ ダイエット中は「夜こそタンパク質」
「夜は軽く済ませたい」という方こそ、
炭水化物を減らしてタンパク質を優先しましょう。
タンパク質は睡眠中の回復や筋肉の維持に関わるため、
夜に適量摂ることで代謝の落ちにくい身体を作れます。
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まとめ｜少食＝不利ではありません
少食の方は、やり方を間違えなければ
むしろダイエットやボディメイクに向いています。
・量より「分け方」
・食事量より「密度」
・我慢より「選択」
パーソナルビューティージムでは、
一人ひとりの食事量や生活リズムに合わせた現実的な食事アドバイスを行っています。
「食べられないから無理」ではなく、
食べられない人のための方法を一緒に見つけていきましょう。
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