こんにちは！
トレーナーの淺野です☺️
ダイエット中でも、外食やイベントで食べすぎてしまうことは誰にでもありますよね…
しかし、1日食べすぎたからといってすぐに脂肪になるわけではありません。
体脂肪が増えるには、数日〜数週間のエネルギー過多が続くことが必要とされています。
つまり、次の日の過ごし方で十分に調整することが可能です。
今回は、食べすぎた翌日におすすめの簡単なリセット方法をご紹介します。
朝を軽くして食事回数は減らしすぎない
食べすぎた翌日は、無理に断食をするよりも
消化に負担の少ない食事にすることが大切です。
おすすめ
・ヨーグルト
・卵
・味噌汁
・オートミール
・サラダ＋たんぱく質
極端に食事を抜くと血糖値が乱れ、逆に食欲が増えやすくなります。
水分をしっかり取る
食べすぎた翌日は、塩分や糖質の影響で体がむくみやすくなります。
これは脂肪ではなく、水分を溜め込んでいる状態です。
水分をしっかり取ることで
・余分な塩分を排出
・むくみ改善
・代謝サポート
につながります。
目安は
体重×30〜35ml程度です。
軽く体を動かす（脂肪燃焼より血流目的）
翌日はハードな運動をする必要はありません。
おすすめは
・ウォーキング
・ストレッチ
・軽い筋トレ
・入浴
血流を良くすることで
消化・代謝・水分排出がスムーズになります。
たんぱく質を減らさない
食べすぎた翌日に炭水化物を減らすのはOKですが、
たんぱく質まで減らすのはNGです。
たんぱく質が不足すると
・代謝低下
・空腹増加
・筋肉減少
につながり、結果的に太りやすくなります。
ゆで卵
サラダチキン
魚
ヨーグルト
などはしっかり摂りましょう。
1日で戻そうとしない
体重が増えていても、その多くは
・水分
・胃の内容物
・グリコーゲン
です。
脂肪は1日ではほとんど増えません。
焦らず2〜3日で戻す意識が大切です。
まとめ
食べすぎた時は・抜かない・水を飲む・軽く動く・たんぱく質を取る・数日で調整する
これだけで十分リセットできます!
当ジムでは、イベントや外食があっても続けられる
現実的なダイエット方法をお伝えしています。
無理なく体を変えたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
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