こんにちは！トレーナーの米山です！
寒い季節になると、手足が冷えたり、身体がこわばったりすることはありませんか？
気温が下がる冬は外出する機会が減り、運動不足になりやすい季節です。身体を動かす機会が少なくなると筋力や活動量の低下にもつながり、冷えが気になりやすくなることがあります。
そんな冷えやすい季節におすすめなのが、筋トレやストレッチを取り入れた運動習慣です！
今回は、冬の冷え対策や運動不足解消におすすめのトレーニング5選と、パーソナルジムで身体づくりを行うメリットをご紹介します！
冷えやすい季節にトレーニングがおすすめの理由
① 筋肉を動かすことで身体が温まりやすくなる
筋肉は身体を動かす際に熱を生み出す働きがあります。特に太ももやお尻、背中などの大きな筋肉を動かす筋トレは、効率よく身体を動かすことができます。
運動によって血流も促されるため、寒い季節の身体のこわばりが気になる方にもおすすめです！
② 筋力アップで基礎代謝をサポート
筋肉はエネルギーを消費する組織のひとつです。筋トレを継続して筋肉量を維持・向上させることは、基礎代謝を支えることにもつながります。
冬太りや運動不足が気になる方は、日常生活に筋トレを取り入れてみましょう！
冷えやすい季節におすすめのトレーニング5選
① スクワット｜下半身の大きな筋肉を鍛える
スクワットは太ももやお尻など、下半身の大きな筋肉をまとめて鍛えられるトレーニングです。
足を肩幅程度に開き、背筋を伸ばした状態でお尻を後ろに引きながらゆっくり腰を下ろします。膝とつま先の向きをそろえ、無理のない深さで行いましょう。
目安：10〜15回×2セット
② ヒップリフト｜お尻と太もも裏を鍛える
仰向けになり、膝を立てた状態からお尻を持ち上げるトレーニングです。
お尻や太もも裏の筋肉を使うため、下半身の筋力アップにおすすめです。腰を反らしすぎず、お尻の筋肉を意識して行いましょう！
目安：15回×2セット
③ ランジ｜下半身をバランスよく強化
片足を前に踏み出し、両膝を曲げて腰を落とすトレーニングです。
太ももやお尻を鍛えられるだけでなく、身体のバランス能力を養うことにも役立ちます。
目安：左右10回×2セット
④ プランク｜体幹を鍛えて姿勢を整える
肘とつま先で身体を支え、頭からかかとまで一直線を保つトレーニングです。
お腹や背中などの体幹を鍛えることで、姿勢の維持や安定した身体づくりをサポートします。
目安：20〜30秒×2セット
⑤ 肩甲骨ストレッチ｜肩や背中のこわばりをほぐす
寒い季節は肩をすくめたり、身体に力が入りやすくなったりします。
両肩をゆっくり回したり、肩甲骨を寄せたりすることで、肩や背中まわりを動かしましょう。
目安：前後10回ずつ
冬のトレーニングで意識したい3つのポイント
① 運動前のウォーミングアップを忘れない
寒い時期は筋肉や関節がこわばりやすいため、いきなり強度の高い運動を始めるのは避けましょう。軽い足踏みや肩回しなどで身体を温めてからトレーニングを行うことが大切です。
② 無理のない頻度で継続する
最初から頑張りすぎる必要はありません。まずは週2〜3回程度を目安に、自分の体力に合わせて運動を習慣化していきましょう。筋肉痛や疲労が強い場合は休息も大切です！
③ 身体を冷やさないようにする
運動中は体温調節しやすい服装を選び、汗をかいた後は身体が冷えないように着替えましょう。
水分補給も忘れずに行うことが重要です！
冷えや運動不足が気になる方はパーソナルジムがおすすめ！
「自己流の筋トレでは正しいフォームがわからない」「何をどのくらい行えばいいかわからない」という方には、パーソナルジムがおすすめです。
パーソナルビューティージムでは、トレーナーがお客様一人ひとりの体力や運動経験、身体の状態、目標に合わせてトレーニングメニューを提案します。
正しいフォームを身につけながら効率よく筋力アップを目指せるため、運動初心者の方でも安心して取り組みやすいのが魅力です！
冬の運動不足を解消したい方、冷えやすい身体を見直したい方、健康的に身体を引き締めたい方は、ぜひこの機会にトレーニングを始めてみませんか？
当ジムでは、一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニングで理想の身体づくりをサポートしています！
まずはお気軽に体験トレーニングへお越しください！
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