こんにちは！
トレーナーの淺野です☺️
本日は、筋肉を付けながらも減量したい、痩せたいという方々に
オススメな飲み物TOP3を解説していきます！
第3位 緑茶
上記グラフは、
一般的に売られている普通濃度のカテキンが含まれている緑茶○と、
カテキンの濃度が濃い（量が多い）お茶を飲み続けた●の
チームに分けて、12週間規定量飲み続けてもらい、その後の脂肪量の変化を表したグラフになります！！
※測定では、食事や日常の運動量、その他の条件は統一させてあります。[引用：土田隆ら、コントロール群に対する有意義]
結果、カテキンの摂取が増えるほど、脂肪の減少が確認されたのです！！
第2位 ブラックコーヒー
ロンドン大学の研究では、100mgのカフェインを摂取したところ、
150分の間代謝が3〜4％UP上がり
さらに、
1回100mgのカフェインを2時間おきに6回飲み続けたところ
1日の代謝が8〜11％UPしたこともわかっています！！
ただしカフェインは効果が高いものの過剰摂取は
焦燥感・心拍数増加・睡眠障害
などを伴う可能性があるので注意が必要です。
第1位 ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、生物化学的利用能【どれだけ体内で消化吸収されるか】において他のタンパク質より優秀というデータもあり
筋肉量の増加と、食欲コントロールにおけるダイエットが最大のメリットとなります！！
通常カロリーを減らすと筋肉と脂肪は同時に減ってしまいますが
筋トレ＋プロテインを組み合わせることで、
筋肉の減少を最小限にし、脂肪を減らすことに成功した研究もあるのです！［デビット・s・ウェイグルらの研究］
最後に
これから運動をされる方も、絶賛ダイエット中の方も、
以上のランキングを参考にしていただき、
バッキバキで格好いい体を手に入れましょう！！
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