【保存版】下っ腹を早くスッキリさせる方法｜初心者でもできる食事＆運動習慣

こんにちは！
パーソナルビューティージム麹町店のRinaです！🌼

「体重は減ってきたのに、なぜか下っ腹だけ残ってしまう…」
多くの方が悩むポイントですが、実は下っ腹は 脂肪が落ちにくい部位。
原因を理解し、正しい方法を取り入れれば、短期間でもスッキリさせることが可能です！

下っ腹がへこまない3つの原因

◆ 内臓脂肪や皮下脂肪の蓄積

特にデスクワーク中心の方は動く時間が少なく、下腹部に脂肪がつきやすいです。

◆ 姿勢の崩れ・骨盤の歪み

猫背や反り腰は下っ腹を前に突き出す姿勢になり、実際よりもぽっこり見えてしまいます。

◆ 腹筋の筋力不足

腹直筋やインナーマッスル（腹横筋）が弱いと、内臓を支えられず下腹部が出やすくなります。

下っ腹を早くスッキリさせる3つの方法

1. 食事習慣を整える

― 夜遅い食事や糖質・脂質の摂りすぎは下っ腹に直結

― たんぱく質と野菜を中心に、腹八分目を意識

― 水分は1日1.5〜2Lを目安にし、便秘解消もサポート

2. 短時間でできる運動を取り入れる

下っ腹引き締めに効果的なエクササイズ

◆ プランク（体幹を鍛えて姿勢を改善）

◆ レッグレイズ（下腹部に直接刺激）

◆ ドローイン（お腹をへこませたまま呼吸）

1日5〜10分でも習慣にすれば変化が出やすくなります。

3. 姿勢を意識する

→ 座るときは骨盤を立てる

→ 背筋を伸ばし、軽くお腹を引き込む

→ 立っているときに「頭の上から糸で引っ張られている」感覚を持つ

まとめ

下っ腹を早くスッキリさせるには

1. 食事を整える
2. 短時間の筋トレ・体幹トレーニング
3. 姿勢改善
   この3つがポイントです💡

すぐに劇的な変化は出ませんが、2〜3週間で「少し締まったかも！」と感じられる人が多いです！
パーソナルビューティージムでは、下っ腹の引き締めに特化したトレーニングや食事アドバイスも行っています！
「自己流では難しい…」という方は、ぜひ一度体験してみてください！✨

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