格闘技の舞台「RIZIN」に立つ選手たちは、試合前に過酷な減量を乗り越え、最高のパフォーマンスを発揮します。そのダイエット方法は、体重を一時的に落とすだけでなく、試合当日にベストコンディションを作るための戦略が詰まっています。今回はRIZIN選手の減量術を分かりやすく解説します！
サブタイトル1：減量の基本—体重を落とす目的とは？
RIZIN選手が減量を行う理由は、試合のルールに基づく**契約体重（階級）**に合わせるためです。例えば、バンタム級なら61kg以下、ライト級なら70kg以下といった制限があります。
選手は通常、この契約体重より10～15％多い体重で普段生活しています。試合前の数週間で体重を落とし、試合当日は体力を維持しつつ、元の体重に近い状態に戻すことを目指します。この一連の流れには、高度な計画と知識が必要です。
サブタイトル2：RIZIN選手の食事管理
選手たちは試合の数週間前から、食事制限と栄養管理を徹底します。以下はその具体例です：
1.低カロリー高タンパク質の食事
•鶏むね肉、魚、卵白、プロテインパウダーなどを中心に摂取。筋肉量を維持しながら脂肪を落とします。
•野菜や海藻を取り入れ、ビタミンやミネラルの不足を防ぎます。
2.糖質コントロール
•減量初期には炭水化物を徐々に減らし、脂肪を燃焼しやすい状態に。
•試合直前には、必要なエネルギーを補うために再び炭水化物を摂取する「カーボリフィード」を行います。
3.塩分と水分の調整
•減量末期には塩分摂取を控えることで、体内の水分を排出しやすくします。
•さらに、試合前に水分量を減らす「ウォーターローディング」という手法で体重を一時的に落とします。
サブタイトル3：運動による体重調整
RIZIN選手は、ハードなトレーニングと並行して、減量期に以下の運動を取り入れます：
1.有酸素運動
•脂肪燃焼を目的に、ランニングやバイクを取り入れます。長時間の運動で脂肪を効率的に燃やします。
2.サウナスーツでの汗出し
•減量の最終段階では、サウナスーツを着用して汗をかき、体重を一時的に落とします。サウナや温水浴も活用されます。
3.筋力トレーニング
•筋肉を維持するために、適度な筋トレも継続。減量中でも筋肉量を減らさないよう注意を払います。
サブタイトル4：試合直前と当日の調整法
1.計量後のリカバリー
計量をクリアした後は、体に負担をかけずに体重を元に戻すための戦略が重要です。
•水分補給：経口補水液やスポーツドリンクで、失われた水分と電解質を補います。
•エネルギー補給：消化の良い炭水化物（おにぎり、フルーツ、エナジードリンク）を中心に摂取します。
2.試合当日の食事
•試合までに、普段通りの体重に戻るよう計画的に食事を摂ります。
•試合直前は胃腸に負担をかけないよう、バナナやプロテインバーなど軽いものを選びます。
まとめ：RIZIN選手の減量術は究極のバランスがカギ
RIZIN選手の減量法は、ただ体重を落とすだけではなく、試合当日に最高のコンディションで挑むための総合的な戦略です。低カロリー高タンパク質の食事管理、有酸素運動やサウナスーツによる汗出し、計量後のリカバリーまで、一連の流れには科学的なアプローチが欠かせません。
一般の方が参考にする場合は、急激な減量は健康を損なうリスクがあるため、専門家に相談しながら無理のない範囲で行うことをおすすめします。選手たちの努力を理解しつつ、自分のダイエットにも活かせるヒントを取り入れてみてはいかがでしょうか？
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