「筋トレをしているけど、お酒は飲んでも大丈夫？」
このようなご質問をいただくことがあります。
結論からお伝えすると、お酒を飲んだからといって、トレーニングの効果がすべてなくなるわけではありません。 ただし、飲み方やタイミングによっては、筋肉の回復や身体づくりに影響を与える可能性があります。
お酒がトレーニングに与える影響
① 筋肉の回復が遅くなる
トレーニング後は傷ついた筋肉を修復することで身体は強くなっていきます。しかし、アルコールを多量に摂取すると筋タンパク質の合成が低下し、筋肉の回復や成長が妨げられることがあります。
② 脱水になりやすい
アルコールには利尿作用があるため、水分やミネラルが失われやすくなります。脱水状態ではパフォーマンスの低下や疲労回復の遅れにつながることがあります。
③ 睡眠の質が低下する
アルコールを飲むと寝つきが良くなったように感じることがありますが、深い睡眠は減少しやすくなります。睡眠の質が下がると、筋肉の回復や疲労回復にも影響を及ぼします。
お酒を楽しみながら身体づくりをするコツ
お酒を完全にやめる必要はありません。大切なのは、飲み方を工夫することです。
- トレーニング直後の大量飲酒は控える
- 飲酒前後はしっかり水分を補給する
- 枝豆、焼き鳥（塩）、刺身、冷奴など高タンパクなおつまみを選ぶ
- 飲み過ぎた翌日は水分補給と十分な睡眠を意識する
飲酒量を無理なく減らすポイント
「急に禁酒する」のは、かえってストレスになり長続きしないこともあります。
まずは無理のない範囲で、少しずつ飲酒量を減らしていきましょう。
- 最初の一杯はこれまで通り楽しみ、2杯目以降をソフトドリンクや炭酸水に置き換える
- 飲まない日（休肝日）を週に1〜2日作る
- お酒を飲む前に食事やプロテインを摂り、空腹で飲まないようにする
- 「毎日飲む」習慣を「飲む日を決める」習慣へ変えていく
少しずつ習慣を変えるだけでも、摂取カロリーを抑えられるだけでなく、睡眠の質や翌日の体調、トレーニングのパフォーマンス向上につながることがあります。
ダイエット中におすすめのお酒
比較的糖質が少ないお酒としては、
- ハイボール
- 焼酎
- ウイスキー
- ジン・ウォッカのソーダ割り
などがあります。
一方で、ビール、日本酒、甘いカクテルやサワー類は糖質やカロリーが高くなりやすいため、飲み過ぎには注意しましょう。
まとめ
身体づくりは、「お酒を一切飲まないこと」ではなく、日々の積み重ねが大切です。
付き合いやイベントなど、お酒を楽しむ日があっても問題ありません。その前後で食事や運動を意識し、少しずつ飲酒量をコントロールしていくことが、健康的で無理のない身体づくりにつながります。
当ジムでは、お客様一人ひとりのライフスタイルに合わせて、トレーニングだけでなく食事や飲酒との付き合い方までサポートしています。
「お酒は好きだけど健康的に身体を変えたい」という方も、ぜひお気軽にご相談ください。
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