皆さんこんにちは！パーソナルビューティージムの後藤です。
ダイエット中、「何を食べればいいのか分からない」と悩む方はとても多くいらっしゃいます。実は、無理な食事制限をする必要はなく、“正しく選んでバランスよく食べること”がとても重要です。
まず基本となるのは、たんぱく質・炭水化物・脂質をバランスよく摂ることです。例えばたんぱく質であれば鶏むね肉や魚、卵、大豆製品などが理想的です。炭水化物も完全に抜くのではなく、白米より玄米や雑穀米を選ぶことで、脂肪として蓄積されにくくなります。
では、実際の1日の食事例を見てみましょう。
【朝食】
・ゆで卵 or オムレツ
・ヨーグルト
・バナナ or オートミール
→朝は代謝を上げるために、たんぱく質と軽い糖質をしっかり摂ることがポイントです。
・ゆで卵 or オムレツ
・ヨーグルト
・バナナ or オートミール
→朝は代謝を上げるために、たんぱく質と軽い糖質をしっかり摂ることがポイントです。
【昼食】
・鶏むね肉のサラダチキン
・玄米ごはん
・野菜スープ
→日中は活動量が多いため、バランスよくエネルギーを補給します。
・鶏むね肉のサラダチキン
・玄米ごはん
・野菜スープ
→日中は活動量が多いため、バランスよくエネルギーを補給します。
【夕食】
・焼き魚 or 豆腐料理
・野菜中心の副菜
・炭水化物は少なめ
→夜は消費エネルギーが少ないため、軽めに抑えることが理想です。
・焼き魚 or 豆腐料理
・野菜中心の副菜
・炭水化物は少なめ
→夜は消費エネルギーが少ないため、軽めに抑えることが理想です。
一方で注意したいのは、菓子パン・揚げ物・甘いジュースなどです。例えばカフェドリンク1杯でも、角砂糖10個分以上の糖質が含まれていることもあり、知らないうちにカロリー過多になってしまうケースもあります。
また、食べる内容だけでなく「食べ方」も重要です。早食いや不規則な食事は脂肪をためやすくする原因になります。
パーソナルビューティージムでは、トレーニングだけでなく、こうした日常に取り入れやすい食事の考え方までサポートし、無理なく続けられるボディメイクを提案しています。
正しく食べながら整えることが、美しく引き締まった体への一番の近道です。
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