必見！内臓脂肪を減らすには結局これ！？

内臓脂肪を減らすには？健康的に落とすポイントを解説！

内臓脂肪は見た目だけでなく、健康にも大きく影響します。

今回は、内臓脂肪が増えるリスクと、効率よく減らす方法をご紹介します。

内臓脂肪とは？放置するリスク

内臓脂肪は、お腹の奥で内臓の周りにつく脂肪です。皮下脂肪よりも代謝が活発ですが、増えすぎると注意が必要です。

内臓脂肪が増えるリスク

内臓脂肪が過剰になると、炎症性サイトカインなどの物質が分泌されやすくなり、インスリンの働きが低下します。

その結果、糖尿病・高血圧・脂質異常症・動脈硬化などの生活習慣病のリスクが高まります。また、男性はもちろん、更年期以降の女性も増えやすいため注意が必要です。

内臓脂肪を減らす方法

① 筋トレと有酸素運動を組み合わせる

内臓脂肪は皮下脂肪に比べて燃焼しやすい脂肪です。週2〜3回の筋力トレーニングで筋肉量を維持しながら、ウォーキングやジョギングなど20〜40分程度の有酸素運動を組み合わせることで、効率よく減らせます。

② 食事を見直す

たんぱく質をしっかり摂り、野菜や海藻、きのこ類など食物繊維を増やしましょう。一方で、お菓子やジュース、アルコールの摂り過ぎは内臓脂肪の蓄積につながります。極端な糖質制限ではなく、バランスの良い食事を継続することが成功のポイントです。

③ 睡眠・ストレス管理も重要

睡眠不足や慢性的なストレスは、食欲を高めるホルモンの乱れやコルチゾールの分泌増加を招き、脂肪が蓄積しやすくなります。毎日6〜8時間程度の質の良い睡眠を意識しましょう。

健康的なダイエットはプロと一緒に

内臓脂肪は正しい運動と食事管理を続ければ改善しやすい脂肪です。しかし、自己流では筋肉まで落としてしまうケースも少なくありません。
パーソナルビューティージムでは、一人ひとりの生活習慣や目標に合わせたトレーニング・食事指導で、健康的なボディメイクをサポートしています。内臓脂肪を減らしたい方や、お腹周りが気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください！

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