こんにちは！
Personal Beauty Gymの淺野です😊
気温が30℃を超える日が続く夏。
「水分補給は大事」と分かっていても、
- 水だけ飲めばいいの？
- スポーツドリンクは太る？
- 麦茶と水はどっちがいい？
など、迷う方も多いのではないでしょうか？
今回は真夏の水分補給をティアリスト形式でご紹介します！
Sランク（毎日の水分補給に最適）
💧水
★★★★★
一番おすすめなのはやはり水です！
・余計な糖分やカロリーがない
・こまめに飲みやすい
・普段の生活ではこれが基本
ただし、汗を大量にかいた後は水だけでは塩分やミネラルが不足することもあります。
🍵麦茶
★★★★★
夏の定番！
・ノンカフェイン
・ミネラルが含まれる
・子どもから高齢の方まで飲みやすい
普段の水分補給として水と並ぶおすすめです。
Aランク（運動や大量発汗時におすすめ）
🥤スポーツドリンク
★★★★☆
運動後や屋外で長時間活動した後には非常に優秀です。
メリット
・水分
・電解質（ナトリウムなど）
・糖質
を同時に補給できます。
ただし糖分も多いため、普段からゴクゴク飲むのはおすすめできません。
トレーニング後や熱中症対策として必要な場面で活用しましょう！
🧂経口補水液
★★★★☆
脱水症状や熱中症が疑われる時には非常に効果的です。
ただし、
「喉が渇いたから飲む」
という飲み物ではありません。
塩分量が多いため、健康な方が日常的に飲む必要はありません。
Bランク（飲みすぎには注意）
☕アイスコーヒー
★★★☆☆
カフェインによる利尿作用があります。
適量なら問題ありませんが、
「コーヒーだけで水分補給」
は避けましょう。
🍵緑茶・紅茶
★★★☆☆
こちらもカフェインを含みます。
適度に楽しむ分には問題ありませんが、水や麦茶の代わりにはならないと考えましょう。
Cランク（たまにならOK）
🧃ジュース
★★☆☆☆
糖分が非常に多く、
- 血糖値の急上昇
- カロリー過多
につながりやすくなります。
「水分補給」というより嗜好品として楽しむのがおすすめです。
Dランク（水分補給には向かない）
🍺アルコール
アルコールには利尿作用があり、飲めば飲むほど脱水になりやすくなります。
特に夏場は熱中症のリスクも高くなるため、
お酒を飲む際は同量以上の水も一緒に飲むことをおすすめします。
まとめ
🏆 Sランク
- 水
- 麦茶
🥈 Aランク
- スポーツドリンク（運動時）
- 経口補水液（脱水時）
🥉 Bランク
- コーヒー
- 緑茶・紅茶
⭐ Cランク
- ジュース
⚠️ Dランク
- アルコール
最後に
暑い日は「喉が渇いてから」では少し遅いこともあります。
1回にたくさん飲むよりも、こまめに少量ずつ飲むことが熱中症予防のポイントです。
運動をされる方も、お仕事で外に出る方も、ぜひ今回のティアリストを参考に、ご自身に合った水分補給を心掛けてみてください！
Personal Beauty Gymでは、トレーニングだけでなく、季節に合わせた食事や水分補給のアドバイスも行っております。
気になることがあれば、お気軽にスタッフまでご相談ください😊
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