こんにちは☺
トレーナーの淺野です！
「減量したいけれど、何をしても続かない……」
そんな経験はありませんか？
減量方法には、食事制限、糖質コントロール、運動、筋力トレーニングなどさまざまな方法があります。しかし、大切なのは「どの方法が一番良いか」ではなく、自分の生活スタイルに無理なく取り入れられる方法を見つけることです。
今回は、自分に合った減量方法を探すための3つのポイントをご紹介します。
①まずは「続けられるか」を考える
減量では、短期間で頑張ることよりも、継続できる習慣を作ることが重要です。
例えば、外食が多い方が極端な食事制限をすると、仕事や付き合いなどで続けにくくなる可能性があります。
「毎日完璧にする」のではなく、
・間食を1回減らす
・普段より少し歩く
・週に1〜2回トレーニングする
など、今の生活に取り入れやすいことから始めてみましょう。
②「食事」と「運動」の両方から考える
減量では、食事によるエネルギー摂取と、日常生活や運動によるエネルギー消費の両方を考えることが大切です。
食事を極端に減らすだけでは、筋肉量の低下や疲労につながることもあります。
そのため、必要な栄養を確保しながら食事を整え、筋力トレーニングなどを組み合わせていくことがおすすめです。
③「体重だけ」で判断しない
減量中は体重の変化だけに注目してしまいがちですが、体重は水分量や食事量などによっても日々変動します。
体重だけでなく、
・ウエストなどの身体の変化
・体脂肪率
・トレーニング時の体力
・日常生活での身体の軽さ
なども合わせて確認してみましょう。
自分に合った方法を見つけることが、減量を続けるポイント
減量に「これだけをやれば必ず成功する」という方法はありません。
生活リズム、運動習慣、食事環境、目標などによって、適した方法は人それぞれです。
大切なのは、無理な方法を短期間だけ頑張るのではなく、自分の生活に合わせて少しずつ習慣を変えていくこと。
「何から始めればいいかわからない」という方は、現在の生活習慣や運動状況を一度整理してみるところから始めてみましょう！！
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