ナッツ類の栄養素を比較！

ダイエットやボディメイクにおすすめなのは？

ナッツは「脂質が多くて太りそう」というイメージがありますが、実はダイエットやボディメイク中にも取り入れやすい食品です！

ナッツには、良質な脂質や食物繊維、ビタミン・ミネラルなどが含まれており、間食の選択肢として活用できます！！

今回は代表的な5種類を比較してみましょう！

代表的なナッツ5種類を比較

【25gあたりのおおよその栄養素】

■ アーモンド
約150kcal／たんぱく質5g／脂質13g
→ ビタミンEや食物繊維を摂りやすいのが特徴。

■ くるみ
約170〜180kcal／たんぱく質4g／脂質17g
→ 脂質が多く、オメガ3系脂肪酸の一種であるα-リノレン酸を含みます。

■ カシューナッツ
約145〜150kcal／たんぱく質5g／脂質12g
→ マグネシウムや鉄などのミネラルを含み、比較的食べやすいナッツです。

■ ピスタチオ
約150kcal／たんぱく質4g／脂質14g
→ たんぱく質や食物繊維、カリウムなどを含みます。

■ ピーナッツ
約150kcal／たんぱく質6g／脂質12g
→ たんぱく質を比較的多く含むのが特徴です。

※数値は食品成分データベース等を参考にした目安で、商品や加工方法によって異なります。

ダイエット中にナッツがおすすめな理由

ナッツのメリットは、少量でも満足感を得やすいことです！

脂質に加えて食物繊維も含まれているため、間食として取り入れることで、お菓子や菓子パンなどの置き換えにも活用できます。

また、ボディメイクでは脂質を極端に避けるのではなく、摂取量を管理しながら「どんな脂質を摂るか」に注目することもとても大切です。

ナッツを食べるときの注意点

最大のポイントは「食べすぎ」です！！

ナッツは栄養価が高い一方で、少量でもカロリーが高め。健康に良いからと無意識に食べ続けると、カロリーオーバーにつながります。

ダイエット中の間食なら、まずは1日20〜25g程度を目安にして、食事全体のカロリーや脂質と合わせて調整してみましょう。

選ぶなら、砂糖や油、塩分が追加されていない「素焼き・無塩タイプ」もおすすめです。

ナッツは「たくさん食べるほど健康的」というわけではありません。適量を上手に取り入れることがポイントです。

パーソナルビューティージムでは、トレーニングだけでなく、食事や生活習慣も含めてボディメイクをサポートしています。

自分に合った食事方法を知りたい方は、ぜひパーソナルビューティージムへご相談ください。

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