こんにちは！トレーナーの小笠原です！
ダイエット中にチートデイを取り入れたら、「翌日体重が2〜3kg増えてしまった……」という経験はありませんか？
私も先日チートデイをした翌日体重が3キロほど増加してしまいました。。
実は、この急激な体重増加の多くは脂肪だけが原因ではありません。
特にチートデイ後は、水分・グリコーゲン・消化管内容物などが一時的に増えることで、体重が大きく変動します！
本日はそんなチートデイと体重の増加についてお話しをしていきます！
なぜチートデイ後は浮腫みやすい？
チートデイでは、普段より糖質や塩分を多く摂取することがあります。
糖質は体内で「グリコーゲン」として筋肉や肝臓に貯蔵されます。そして、グリコーゲンは水分と一緒に蓄えられるため、糖質摂取量が増えると体内の水分量も増加します。
さらに、外食や加工食品などで塩分摂取量が増えると、体内の水分バランスが変化し、浮腫みにつながることもあります。
そのため、チートデイ翌日に2〜3kg増えていても、それがそのまま脂肪として増えたわけではありません。
チートデイにはメリットもある？
適切に取り入れれば、減量中の心理的なストレスを軽減したり、食事制限を長期間継続しやすくしたりするメリットがあります。
また、糖質をしっかり摂取することで筋肉内のグリコーゲンが補充され、トレーニング時のパフォーマンス維持につながる場合もあります。
ただし、チートデイを「好きなものを好きなだけ食べる日」にしてしまうと、摂取カロリーが大幅に増え、減量ペースを崩してしまうというリスクもあるので注意も必要です！
1週間ほどで体重が戻るなら焦らなくてOK
チートデイ後に増えた体重が、その後数日〜1週間程度で元に戻ったり、さらに減少したりするのであれば、増加分の多くは水分やグリコーゲン、消化管内容物などによる可能性があります。
脂肪を2〜3kg増やすには非常に大きなエネルギー余剰が必要になるため、1日で急激に増えた体重をすべて「脂肪が増えた」と考える必要はありません。
ダイエットでは、1日単位の体重ではなく、1〜2週間程度の体重推移や見た目、体脂肪の変化を見ることが重要です。
「チートデイ後に体重が増えたから、食事を極端に減らそう」とするのではなく、普段の食事と運動に戻して経過を確認しましょう。
チートデイも「目的に合わせた設計」が大切
ボディメイクでは、ただ食べるだけではなく、現在の体脂肪率や活動量、減量ペース、トレーニング頻度などを考慮して食事を調整することが重要です。
パーソナルビューティージムでは、トレーニングだけでなく、ダイエット・ボディメイクに合わせた食事管理についてもサポートしています。
「チートデイを取り入れたいけど、やり方が分からない」「チートデイ後に体重が増えて不安」という方も、ぜひ一度ご相談ください。
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